bardzo nog

Od pewnego czasu po bieganiu bardzo bolały mnie kolana, dokładniej pod rzepką na piszczeli, pewnego razu po przebiegnięciu 10 km ból był tak mocny, ze wchodzenie lub schodzenie po schodach było niemożliwe, zrobiłem przerwę z treningiem nóg i rożnymi innymi sportami takimi jak granie w nogę czy bieganie. Po 2 msc ból minął całkowicie, wróciłem do [...]

[...] z Aldo to będę pewny że jest to stójka bazująca na dobrej pracy stóp i szacowaniu dystansu z nietelegraficznymi ciosami + atletyzm + zapasy > reszta. Atletyzm i siła są tu bardzo ważne bo nie da się w nieskończoność utrzymać dystansu samą pracą nóg. #brucelee Reszty walk jeszcze nie widziałem. jakby co to nna mma-core macie walki do obejrzenia [...]

[...] tego działu- jeśli masz braki w podstawowym wytrenowaniu nóg to proponuje nie mnożyć ćwiczeń a skupić się na razie na podstawowych, tych dający najlepszy ich wzrost, jeśli raz w tygodniu to 2-3 ćwiczenia na grupę a jeśli częściej to po dwa z mniejszą ilością serii- tutaj za bardzo mnożysz ćwiczenia podobne, może nawet w tej sytuacji niepotrzebne

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój plan.Chodzę na siłownie około 3 lat jestem zadowolony z efektów ale jest jeden problem przez ten czas i w ogóle nie robiłem nóg...tak wiem wiem. Ale teraz postanowiłem podejść to tego poważne. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale od początku miesiąca dorzuciłem jeden dzień w którym skupie się tylko na nogach. Czy [...]

[...] po amfie %-). Ogólnie gorąco jakby mnie ktoś polał wrzątkiem. Dziwnie. Leżałem pod kołdrą i było w sumie miło. Ciepło. Stres troche. Chciało się isc na trening. Sam trening bardzo fajnie, 1h40 i nie było zmęczenia. Dobre skupienie. Gdyby nie to zgrzanie, to byloby 10. Mam jeszcze 1 probke i na bank wejdzie 1/2. Nawet te reklamowane jako mocne PW [...]

[...] miał (może i mieć wciąż) poważne problemy z sercem, Whittaker wygrał, jego występ i szybkość powiedziały mi tyle, że dobrze dla Bispinga, że wypadł %-) od dłuższego czasu bardzo jestem ciekaw walk Whittakera zwłaszcza w 185 gdzie jest najlepszy, Hall jednak też nieźle się pokazał. Bigfoot nie wyglądał źle do momentu aż padł, naprawdę nie [...]

[...] - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Byłem zadowolony z treningu, chociaż tylnie przysiady idą mi bardzo słabo. Dokończę ten cykl 5-3-1 i zmieniam trening na jakieś FBW na większym zakresie powtórzeń i wtedy będę już robił tylko fronty, który idą mi z kolei bardzo dobrze. [...]

[...] sobie rękoma przez spory ból w kolanach. Przysiad z ciężarem = natychmiastowe zerwanie regenerującego się fragmentu kości. Mimo że nie ćwiczę nóg mam wrażenie że są bardzo duże, większe od nóg wielu osób, które pod względem innych partii są 2 razy większe odemnie, więc nie przejmuję się (jak narazie) dysporcjami w sylwetce ;) Moje [...]

Podstawowy problem u Ciebie w tej chwili to bardzo nieskuteczne pociagniecie pod woda, ale Ty juz o tym wiesz. Nie widac na filmie calej dlugosci basenu, ale przypuszczam ze na 25 metrow wykonujesz 15 uderzen jedna reka - duzo wioslowania, malo napedu. Ja jestem rownie kiepskim plywakiem, ale ostatnio udalo mi sie nieco poprawic technike i plywam [...]

[...] Tydz 40: 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg | 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek Tydz 46: 8x40kg, 9x40kg, 9x40kg 8x40kg Trochę za bardzo się odchylam do tyłu Tydz 46: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 9x40kg Tydz 45: 8x40kg, 8x40kg, 8x40kg 10x35kg Tydz 44: 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg | 10x35kg, 10x35kg, [...]

[...] extra 1tab Do obiadu-1tab. asparaginian extra Po kolacji-universal nutrition daily formula i wit. d3 4000IU oraz asparaginian extra 1tab. 13.11.2015r. Byle do weekendu...tak bardzo mi się chce na trening sobotni :( /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png 2 godziny wf /SFD/Images/2015/11/14/597a36c7c7734f5681b834fba212892f.png [...]

[...] powtórzenia , dlaczego? bo jestem przed deloadem szykuje zmianę planu ale to po badaniach więc postanowiłem kilka dni pobawić się treningiem. Pierwszy raz ćwiczyłem takim połączeniem i powiem , że bardzo fajnie się ćwiczy . /SFD/Images/2015/11/14/faa1ac8d42ac43129ebbc9a368720e8f.jpg /SFD/Images/2015/11/14/ce62664ac02b498bb89dcf9a53d59bcc.jpg

[...] większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. wyciskanie sztangi skos góra na rozgrzewkę seria z samą sztangą 8 x 20 kg 8 x 25 kg (ostatnie 2 z pomocą) 8 x 22 kg 4 x 25kg (niestety nie bardzo to obciążenie) 8/8/8 x 20 kg 15/15 x 20 kg Złość mnie ogarnia na samo wspomnienie, ale niestety nie mogłam tego wykonać przez nazwijmy to "tłok" na siłowni... 15 x 20 [...]

[...] na zdjęcia to Mikulewicz może Ci czyścić buty z backstagu w momencie kiedy będziesz pozował, dlatego chowa się po innych federacjach, gdzie jest wice-miSZczem polski. Te wady pisałem dla beki boś zakompleksieniec straszny, masz bardzo kompletną kulturystyczną sylwetke, klasyczny dobry heavyweight + handicap w postaci absurdalnie wielkich nóg.

13.11.15 DT Piąteczek trzynastego ulala.Jak dla mnie dzień bardzo przyjemny. Sen znowu bardzo udany.  Po śniadaniu pojechałem na Unihokeja. Nieźle się zmachałem. 1.5 godz latania po hali z kijem %-) Uwielbiam ten sport! Żałowałem jedynie, że wziąłem garść daktyli, a nie kilogram... Po powrocie do domu drzemka 10 min, a czułem się jakbym całą noc [...]

[...] / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów bardzo przyjemny trening, zdecydowanie taki rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi odpowiada, tydzień temu w piątek barki były obolałe po środowej klacie, a dzisiaj [...]

[...] też domsy vel zakwasy. W takim razie zmieniam na sztangielki i 30 st skos. Dzięki za wyjaśnienie :) Mam jeszcze prośbę przyjrzenie się mojemu dzisiejszemu treningowi. Jest bardzo wykańczający i dużo czasu i mi zajmuje. Myślę nad tym by całkiem zrezygnować z prostowania i uginania na maszynie ćw 5a i b. I tak nie ma tu zadnego progresu. [...]

[...] problem z kregoslupem ,krzywie sie kiedy stoje,siedze i powinnam to cwiczenie robic raczej za glowe,czyli sztange nie podnoscic nad glowa a za glowe.Jak to jest ..... Chce bardzo powaznie podejsc teraz to tego co robie.Chce miec rezultaty.Boje sie ze moja wada kregoslupa mnie ogranicza,ze kiedy robie sama to sie zapominam i uzwam plecow.Zreszta [...]

Mowi się ze są limity, ze leca miesnie gdy sie za bardzo zetnie kcal itd. ze przy niskim bf 9-10%, 0,3-0,5 na tydz to są bardzo dobre wyniki i wiecej sie nie da, ze inaczej leca miesnie. Jeżeli ja na vlcd+if (treningi na czczo) (czaseem dawałem 100ww na noc gdy czułem sie kiepsko)+sredniej bombie( test wysoko, epistyna wysoko+troche deki ) 10kg [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]